Η φυσιολογική τριχόπτωση είναι κάτι το σύνηθες, καθώς έτσι διασφαλίζεται η ανανέωσή των μαλλιών. Ωστόσο, κάποιες φορές τείνουμε να χάνουμε πολλά μαλλιά για μεγάλη περίοδο, και αυτή η «μη φυσιολογική» τριχόπτωση θα πρέπει να μας…ανησυχήσει.
Ένας σημαντικός παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση είναι η κακή και μη ισορροπημένη διατροφή. Οι ελλείψεις θρεπτικών συστατικών, όπως συμβαίνει ύστερα από έντονα υποθερμιδικές δίαιτες και γρήγορη απώλεια βάρους, μπορεί να έχουν καταστρεπτική επίδραση στο τριχωτό της κεφαλής σας. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση είναι αντιστρέψιμη και μπορεί να διορθωθεί μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε ευεργετικά συστατικά. Ακολουθείστε λοιπόν τις συμβουλές μας για να έχετε δυνατά και υγιή μαλλιά με μεγάλη διάρκεια ζωής!
Εντάξτε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.
Οι πρωτεΐνες αποτελούν βασικό δομικό συστατικό της τρίχας, και συνεπώς η επαρκής κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνη συμβάλλει στη διατήρηση της υγιούς ανάπτυξης των μαλλιών. Φροντίστε λοιπόν να καταναλώνετε τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας, το ψάρι, τα πουλερικά, τα προϊόντα σόγιας, τα άπαχα γαλακτοκομικά και τυροκομικά, τα αυγά και τα όσπρια.
Αγαπήστε τη βιταμίνη Α!
Η βιταμίνη Α είναι σημαντική στην προώθηση της ανάπτυξης και της υγείας των κυττάρων του τριχωτού της κεφαλής. Καλές πηγές βιταμίνης Α συνιστούν τα κυρίως το συκώτι, τα ψάρια και το εμπλουτισμένο γάλα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (μαρούλι, σπανάκι, μπρόκολο), τα καρότα και τα κιτρινο-πορτοκαλί φρούτα (ροδάκινα, βερίκοκα).
Καταναλώστε επαρκείς ποσότητες φρούτων και λαχανικών.
Τα φρούτα και λαχανικά συνιστούν εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C, η οποία συμβάλλει στην σύνθεση του κολλαγόνου, που αποτελεί τη βάση του ιστού του θύλακα από τον οποίο αναπαράγεται και αναπλάθεται η τρίχα. Πλούσιες πηγές αποτελούν τα εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ), τα ακτινίδια, οι φράουλες, τα βατόμουρα, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι πιπεριές και οι τομάτες.
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: ένας σημαντικός σύμμαχος.
Σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών και στην πρόληψη της τριχόπτωσης παίζουν οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως οι βιταμίνες Β6, Β12 και το φολικό οξύ. Αξιόλογες πηγές των βιταμινών αυτών συνιστούν το κρέας, τα πουλερικά, το συκώτι, τα ψάρια, τα αυγά, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα όσπρια, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και οι ξηροί καρποί.
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο και ψευδάργυρο.
Ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος συνιστούν πολύ σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την καταπολέμηση της τριχόπτωσης. Μπορείτε να τα προμηθευτείτε από το συκώτι, το κόκκινο κρέας, τα ψάρια, τα θαλασσινά (μύδια, γαρίδες, στρείδια), τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τους ξηρούς καρπούς.
Μην ξεχνάτε το νερό!
Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων υγρών, βοηθά στην μεταφορά των θρεπτικών συστατικών, διατηρώντας τα μαλλιά ενυδατωμένα και δυνατά. Φροντίστε λοιπόν να καταναλώνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερού ημερησίως, για την εξασφάλιση μιας πλούσιας κόμης και καλής υγείας γενικότερα.