Τα μαλλιά όπως κάθε άλλο μέρος του σώματος μας έχουν ανάγκη από βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά καθώς είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα. Το στρες, η κακή διατροφή, οι ορμονικές διαταραχές και η κληρονομικότητα μπορούν να προκαλέσουν τριχόπτωση. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία είναι ωφέλιμα για τον οργανισμό μας και για την αντιμετώπιση της απώλειας μαλλιών. Οι βασικές λοιπόν βιταμίνες για την αποφυγή και την καθυστέρηση της τριχόπτωσης είναι 5 και πρέπει να αποτελούν βασικό μέρος της διατροφής σας.
ΒΙΤΑΜΙΝΗ Α
Η βιταμίνη Α αλλιώς γνωστή ως ρετινόλη είναι πολύ σημαντική καθώς είναι απαραίτητη για την παραγωγή σμήγματος από τους θύλακες της τρίχας, βοηθώντας έτσι στη θρέψη του τριχωτού της κεφαλής και των μαλλιών. Διατηρεί τα μαλλιά ελαστικά και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής εμποδίζοντας το σπάσιμο. Υπάρχει ένα παράδοξο με την βιταμίνη Α, τόσο η ανεπάρκεια όσο και η υπερβολική πρόσληψη της μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια μαλλιών. Είναι σημαντικό η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και η σωστή δοσολογία πρόσληψης βιταμίνης Α.
Η βιταμίνη Α βρίσκεται σε ζωικά προϊόντα όπως το συκώτι, το τυρί, το βούτυρο και τα αυγά, καθώς και σε λαχανικά όπως τα καρότα, οι γλυκοπατάτες, το λάχανο και το σπανάκι.
ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΤΟΥ ΣΥΜΠΛΕΓΜΑΤΟΣ Β
Η έλλειψη βιταμινών Β μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη των μαλλιών και να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών. Είναι απαραίτητο να τις προσλαμβάνουμε στην καθημερινή μας διατροφή. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι:
• Β1-θειαμίνη
• Β2-ριβοφλαβίνη
• Β3-νιασίνη
• Β5- παντοθενικό οξύ
• Β6-πυριδοξίνη
• Β7- βιοτίνη
• Β9-φυλλικό οξύ
• Β12-κοβαλαμίνη
Η βιταμίνη Β7 και Β12 είναι οι κυριότερες βιταμίνες για την ενδυνάμωση της τρίχας ενώ η έλλειψη τους συνδέεται με την τριχόπτωση.
Τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β θα τις βρείτε σε τροφές όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα λαχανικά, το κρέας, τα αυγά το ψάρι, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και το αβοκάντο.
ΒΙΤΑΜΙΝΗ D
Η βιταμίνη D δεν έχει σχέση με την ανάπτυξη των μαλλιών αλλά οι τελευταίες έρευνες συνδέουν την έλλειψη βιταμίνης D με την γυροειδή αλωπεκία. Μια έρευνα που δημοσιοποιήθηκε το 2013 δείχνει πως τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D σχετίζονται με την τριχόπτωση στις γυναίκες. Η βιταμίνη D διεγείρει την ανάπτυξη νέων τριχοθυλακίων. Οι νέοι θύλακες μπορούν να βοηθήσουν τα μαλλιά να διατηρήσουν το πάχος τους και να αποτρέψουν την πρόωρη πτώση των υπαρχόντων μαλλιών.
Μια βόλτα στον ήλιο μπορεί να συμβάλλει στην παραγωγή βιταμίνης D ενώ παράλληλα μπορείς να βρεθεί σε διάφορα τρόφιμα όπως στα λιπαρά ψάρια, σε κάποια είδη μανιταριών και στους κρόκους αυγών.
ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε
Μερικές μελέτες έχουν συνδέσει την χαμηλή συγκέντρωση βιταμίνης E στον οργανισμό με την γυροειδή αλωπεκία. Ο ρόλος της βιταμίνης Ε στην υγεία των μαλλιών συνδέεται με τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες και με την τόνωση της μικροκυκλοφορίας του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής.
Η βιταμίνη Ε μπορεί να βρεθεί στο ψάρι, στο σπανάκι, στα αμύγδαλα και στο σιτάρι.
ΒΙΤΑΜΙΝΗ C
Η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να κάνει τα μαλλιά εύθραυστα και ξηρά. Η βιταμίνη αυτή είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό απαραίτητο για τα μαλλιά ενώ βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει το σίδηρο, ο οποίος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη υγιών μαλλιών.
Την βιταμίνη C μπορείς να την βρεις σε εσπεριδοειδή, κόκκινες πιπεριές, μπρόκολο και φράουλες.
Συμπερασματικά μια ισορροπημένη και υγιής διατροφή μπορούν να βελτιώσουν την όψη και την υγεία των μαλλιών. Παρολαυτά δεν μπορούν να ανατρέψουν πλήρως το ζήτημα της απώλειας μαλλιών. Τα DR FIGURA βρίσκονται κοντά σας για να σας ενημερώσουν για όλες τις διαθέσιμες επιλογές που έχετε είτε σε θεραπείες είτε σε μεταμόσχευση μαλλιών.